Deja de juzgarte y empieza a acompañarte.
Dicho así parece una exhortación directa e imperativa. Sin embargo este artículo pretende hablarte de aceptación, comprensión, suavidad, amor. Autoamor.
El aspecto de la mente humana que vamos a comprender hoy es nuestra parte crítica. También se le llama juez interior o crítico interno.
Nuestra parte crítica puede ser dura o implacable.
A veces es puntillosa y busca “lo que falta o se puede mejorar”.
Otras veces cae como un jarro de agua fría viendo peligros o pegas impidiéndonos disfrutar.
En ocasiones puede llegar a ser muy hostil y despiadada.
El crítico interno suele activar en nosotros rechazo y enfado hacia él. En otras ocasiones nos identificamos con su mensaje y nos parece un juez que tiene la verdad absoluta.
Ni una cosa ni otra.
Pelear con cualquier aspecto interior puede reforzarlo y aumentarlo.
Encima nos agota.
Identificarnos con pensamientos que nos causan malestar y no cuestionarlos, nos atrapa en una prisión.
¿Qué nos puede sacar de este atolladero?
El amor, la aceptación, la comprensión.
Comencemos a comprender la función y el sentido que tiene el crítico en nuestro sistema interno.
En muchos abordajes de psicoterapia se le considera una parte que a “su forma” tiene una función defensiva. Busca ayudarnos y protegernos.
Estas son algunas de sus funciones defensivas y protectoras:
- Pretende ayudarte con la necesidad de hacer lo correcto según tus reglas y valores.
- Quiere darte la sensación de valía personal. Bien cuando “cumples” con lo que dice o porque intentas hacerlo todo bien y “perfecto”. El problema claro está es que solo lo hace de forma temporal.
- Te quiere ayudar con la necesidad de obtener logros. La crítica te ayuda a alcanzar tus metas fustigándote como a un caballo.
- Aunque suene paradójico y extraño, quiere ayudarte a manejar sentimientos dolorosos. Pretende a su forma, que te sientas menos culpable, asustadx o deprimidx. Cree que te protege del miedo a fracasar y del miedo al rechazo.
- La crítica puede razonar así; “ya te critico yo para que cuando te critiquen otros estés preparadx y te duela menos. Así controlamos la situación. Ya nos lo decimos nosotrxs primero”.
Estás son algunas de sus funciones, este análisis podría profundizarse y además en cada uno de nosotrxs tiene sus particularidades, según nuestra historia personal.
¿Puedes comprender y empatizar un poquito más con tu parte crítica?. Eso no significa que esa parte va a quedarse así, que no es bueno que se regule.
Te propongo ahora un ejercicio en tres pasos para empezar a calmar, flexibilizar y educar a la parte crítica.
- Primero acostúmbrate a identificar a los mensajes de tu parte crítica. Utiliza un cuaderno y anótalo, puede ayudarte.
- Después empieza a detectar que función protectora está desempeñando en cada situación. Si no siempre lo detectas, no pasa nada, puedes pasar al siguiente paso.
- Por último, comienza a dialogar con ella en tu interior. Dale argumentos de cómo podéis obtener lo que necesitáis de forma adaptativa. Dile que ahora puede ayudarte de formas más equilibradas y creativas. Si se pone más dura e insistente, con cariño pero con firmeza, sigue razonando con esa parte de ti. Sin hostilidad y rechazo, al comprender lo que sucede, vas a tener más fuerza para hacer esto.
De esta forma, vas aprendiendo a dejar de juzgarte y empezar a acompañarte.
Hay dos matizaciones que quiero comunicarte al compartir este material.
Como psicoterapeuta se lo profundo y complejo que puede ser el trabajo con la parte crítica, según las circunstancias que hayamos vivido.
Si ves que la carga emocional de esa parte de ti es muy intensa, los mensajes son muy hostiles y agresivos y te es difícil regularlos, no dudes en pedir ayuda a un profesional cualificado.
En consulta tenemos muchos procedimientos y estrategias para equilibrar ese aspecto de la mente humana.
También observa si esos pensamientos de la parte crítica pueden estar asociados a un proceso depresivo. Si te parece que es así, de nuevo te animo a consultar con un profesional.
Bien. Estamos llegando al final.
Por último, quería compartirte el link a un video de mi canal de YouTube, “hablarnos bien para regular nuestras emociones”.
En él te comparto la importancia de cuidar la forma en la que nos hablamos a nosotrxs mismxs, para regular las emociones, sentirnos y acompañarnos mejor.
Puede complementar el trabajo que vas a hacer en este artículo.
Me despido con cariño de ti y te tu parte crítica.
Dale las gracias de mi parte por todo lo que te ha ayudado y por la colaboración que ha prestado y seguirá prestando en la nueva fase de la relación entre tu crítico y tu.
Te invito a que conozcas y que suscriba al Canal de Youtube https://www.youtube.com/channel/UC39yNku8LVZENPtgAN1ocpg
Y que me acompañes en mi Instagram: @vanesacervino_psicologa
Thanks!
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